Calculadora de proteína diaria
Cuánta proteína necesitas depende de tu peso, cuánto entrenas y qué buscas. Responde tres cosas y te damos un rango orientativo — sin fórmulas mágicas, basado en pautas reales de nutrición deportiva.
Tu objetivo diario estimado
0 g/día
Cómo repartirlo
Alimentos reales
La base de tu ingesta diaria — prioriza siempre comida real sobre el complemento.
Complemento
Proteína en polvo o barritas — normalmente 1–2 tomas al día (25–50 g en total).
Esto no es un consejo médico. Es una estimación orientativa basada en pautas generales de nutrición deportiva, pensada para población adulta sana. Si tienes alguna condición médica (renal, hepática u otra), estás embarazada, en periodo de lactancia, o eres menor de edad, consulta a un médico o a un dietista-nutricionista colegiado antes de ajustar tu ingesta de proteína.
Sobre los productos recomendados: son complementos alimenticios. No debe superarse la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada. Se recomienda mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.
Rangos de proteína basados en el International Society of Sports Nutrition (ISSN) Position Stand sobre proteína y ejercicio (2017), la referencia estándar del sector. Datos de producto según ficha técnica — ver preguntas frecuentes.